[...] 5/6 kg juz podskoczylo, zastanawialem sie nad wplecieniem jakiegos dania z makaronem do szkoly. Śniadanie Musli z owocami suszonymi 150 jogurt naturalny 100 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 300 g (5 jajek) Ryż biały 50 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Jakies danko z makaronem okolo 200 g Posilek ruchomy albo [...]
[...] 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w http://naforum.zapodaj.net/thumbs/62a65128c028.jpg Przed pracą: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w W pracy: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w Po pracy: ser biały 150g masło orzechowe [...]
[...] owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 5 posiłek ser biały 150g masło orzechowe [...]
Zdaje mi sie ze teraz powinno byc dobrze. Jest maly problem moge jesc prawie kazdy ser, ale nie wyobrazam sobie zeby zjesc ser bialy:( co moge zjesc na kolascje zamiast niego? OTO MOJA NOWA DIETA: licze na slowa krytyki, dopiera zaczolem sie tym interesowac Śniadanie w domu: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 60g [...]
[...] : Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu Obiad około 15/16:00 ryż,cyc,warzywa i oliwa z oliwek Przedtreningowy 18:30 ryż,warzywa i dwa gotowane jajka Potreningowy 21:00 i tutaj mam problem. Co tu można dać ? Kolacja 23:00 serek wiejski Zmieniony przez - [...]
1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...) -kapusta kwaszona (50g)-------daj gdzie indziej -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z pomidorem,ogórkiem chlebek razowy albo ciemny 3) [...]
Wczoraj moje posiłki nie były zbytnio urozmaicone bo ciągle byłam w biegu. Po przebudzeniu 15gr Whey'a Śniadanie Musli z płatkami owsianymi + mleko 3,2% Jabłko II Śniadanie 2 jajka i banan Obiad Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł Po treningu Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą kilka paluszków - bez soli [...]
/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]
nowy plan po zmianach wygląda tak: 1.Przysiady + Uginanie nóg 2s - Seria łączona / na przemian z MC 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria liczba serii [...]
[...] 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywa/sałatka 15 g oliwa z oliwek Ok ten posiłek daj po treningu tylko bez oliwy b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co [...]
[...] nie robię jakichś błędów, bardzo proszę. A było tak: 1. dzień, sroda 23 kwietnia 9:30 pomarańcza 10:00 dwa jajka na miękko, sałata z pomidorem i winegretem (sok z cytryny, oliwa z oliwek, sól, zioła) herbata (bez cukru oczywiście, nawet mi zaczyna smakować) 15:00 pieczona pierś indyka (z solą, pieprzem i rozmarynem, najpierw obsmażona na oleju, [...]
zaglebieSC po zastosowaniu się do tych korekt wyszło mi znowu troszkę za dużo wszystkiego w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 [...]